[...] schodzenia w dol jak i ruchu w gore nie pochylam sie. Cala pace wykonuja glownie nogi. Plecy nie zmieniają za bardzo swojego kata pochylenai od poczatku do konca trwania przysiadu. -grzbiet wklesly ,klatka piersiowa uwypuklona podczas ruchu w gore i w dol. Mam nadzieje ze brzmi to logicznie co napisalam. Ciezko mi to zanalizowac i nazwac [...]
Dzień 10 DT Aktywność: 1 Martwy Ciąg 5x8 60/70/70/70/75 było 60/65/70/70/70 (ostatnia seria x6, bo chwyt puścił, a szkoda bo cudownie czułam mięśnie brzucha) 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12 50/60/50 było 50/55/60 (zmniejszyłam, bo technika siadała - nie panowałam na kolanami, z nóg najsłabsze mam przywodziciele, więc to one padają [...]
[...] trening, który zaczęłam. Od soboty lub niedzieli będzie nowy :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5a4219ec472f4b9dadbb7d3cdc7d712a.png Było ciężko. Wydaje mi się, że kiedyś przysiad bułgarski chyba źle robiłam, bo jakoś nie zapadł mi w pamięć. A teraz naprawdę go morduję. Nie dość, że ciężko to już w pierwszej serii złapał mnie skurcz prawej [...]
+ w sobotę doszły jeszcze machania 4 x 20 NIEDZIELA (22.06)- DZIEŃ 5, TYDZIEŃ 3(ogólnie: dzień 6, tydzień 11 od wznowienia treningów) MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b4ec2f1620494fa096ef40cceb14b587.png Leki: Euthyrox 62,5 Suple: MZB, kreatyna, wit. C Napoje: woda filtrowana, herbata zielona,wino wytrawne do obiadu, tradycyjnie w [...]
na poczatek pare uwag: 1. nie podoba mi sie kolejnosc - pod rzad wlasciwie cztery cwiczenia obciazajace prostowniki, przy czym dwa mocno - przysiad i MC - tak o wymieniłem tylko bo pisalem na prędce 2. jestes pewny ze chcesz i dasz rade robic przysiad i MC na jednym treningu - jeszcze nigdy nie robiłem ale można spróbować 3. jesli chcesz [...]
[...] chociaż go uwielbiam to nie wiem czy to jest mądre, bo znów te same mięśnie pracowały co wczoraj-były rozpiętki, wyciskanie stojąc, biceps, unoszenie zgiętych ramion w bok, przysiady i wykroki, po kilkadziesiąt powt bez przerw w serii, rąk dwie serie, hantelki znów 1,5 kilo @-) Mam takie pytanie, bo tak jak mówiłam w weekend nie mogę za bardzo [...]
Bardzo prosta sprawa. Odpowiedź jest jedna.. Bo budowales sile. Wyskok to moc a moc to sila * predkosc. Najwyrazniej zabraklo ci predkosci gdy budowales wyniki w siadzie. Poza tym miesnie nie potrafia uzyskac jak najlepszych efektow ze zbudowanej sily gdyz brak im oskakania czyli plyo. Dopiero plyometryka traktuje miesnie by wyuczyly sie w jak [...]
[...] ale warto dodać, że przez 2,5 roku miałem do dyspozycji tylko jedną sztangielkę i ćwiczyłem nią same izolowane (bo jak niby mogłem tym sprzętem wykonać, np. martwy ciąg lub przysiad, jak waga sztangielki, na którą mogłem maksymalnie nałożyć ciężar nie przekraczała 30kg) - i to nie wszystkie możliwe izolowane. Jeszcze raz wracając do zdjęć to [...]
A kto Ci każe robic taki plan jak napisales? Z twoim planem rzeczywiscie bym sie bal o miesnie ktore wymieniles. Ja zalecam cos innego. Zalecam: przysiad/MC - nogi, plecy wyciskanie/dipsy - klatka, tricepsy, barki podciaganie w opadzie/drazek - plecy, biceps wyciskanie na barki - barki. tricepsy Albo Billa Starra, ktorego robie od 2 HST i jestem [...]
Dzisiejszy trening: 1. przysiad przedni – cholera nie ogarniam jak go zrobić kilka prób nieudanych – rzuca mnie do przodu, nie mogę oprzeć o naramienne i niepełny robię bo się boję. 2. RDL poszerzona seria 4 x 5 50 kg – 5,4,3/5,4,3/5,4,3/5,4,3 3. przysiad 4 x 5 poszerzona 50 kg. X5x3x2 4. wznosy bioder na piłce – 5 x 10 5. wznosy na łydki 3x15 – [...]
[...] płasko 3x12 po 4,8kg francuskie uginanie rąk siedząc 3x12 po 2kg wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 po 4,8 kg wiosłowanie ramionami 3x12 po 2 kg wznosy z opadu 3x12 przysiad z piłką 3x12 po 2 kg wznosy bioder wersja zaawansowana 3x12 wznosy łydek 3x12 po 2 kg odwrotne brzuszki 3x20 brzuszki skośne na piłce 3x20 brzuszki na piłce [...]
[...] 3 serie w zakresie 15-12 powtórzeń, ćwiczenie ma charakter rozgrzewkowy i wstępnie męczący mięsnie nóg, ze względu bezpieczeństwa chce używać jak najmniejszych ciężarów w przysiadzie dlatego stosuje wstępne zmęczenie 2. Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 4 serie w zakresie 12-8 powtórzeń + seria z podwójnie zmniejszonym ciężarem, chce [...]
[...] ze trzeba atakowac miesnie z kilku stron zeby dobrze rosly .... Wiec jak to jest z tym FBW ? OTo ta rosposka ===Poniedziałek=== : Zestaw a nogi przysiad ze sztangą 2s po 10 plecy wiosłowanie stanga (lub sztangielkami) 4s po 10 klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi płasko 4s po 10 barki wyciskanie sztangi zza głowy [...]
[...] 70-80proc.CM.Wykonywany od 3 do 4 razy w tygodniu w systemie FBW czyli podstawowe wielostawowe ćwiczenia typu martwy ciąg,wyciskanie leżąc,wyciskanie żołnierskie stojąc,przysiad,wiosłowanie sztangi w opadzie.Jakie efekty znaczący wzrost siły,dobry wygląd(jeżeli będziesz pilnował diety) dobra wydolność serca i płuc jeżeli włączysz areoby [...]
Spokojnie, jesli o mnie chodzi to nie bylo mnie caly dzien ale juz jestem to postaram sie cos doradzic na miare mozliwosci Od poczatku: Regresja to dosyc ciezka metoda i proponuje pozanizac ciezary, ale tez na tyle zeby miec z czego sciagac...dam Ci przyklad: Przysiad ze sztanga na barkach 100kgx6 85kgx12 70kgx18 55kgx24 Dla srednio wytrenowanej [...]
[...] odważniki, wszędzie muszą być jakieś ułamki, serie rozgrzewkowe są zayebiste, nawet jak pochrzaniło mi się ich robienie, ale to nieistotne FILMIKI daję wszystkie serie przysiadów, i pierwsze i ostatnie reszty PRZYSIADY 12 kg- za wysoko pod piętami http://www.youtube.com/watch?v=YOVdGZJf2NA 14,5 kg- za wysoko pod piętami wciąż [...]
[...] brzuch napięty, zadek do tyłu. 7. Wracasz do pozycji wyjściowej na tej samej zasadzie, czyli zachowana pozycja i ruch wynikający z bioder. Codziennie rano będziesz robić 50 przysiadów, ręce z przodu. Codziennie +5, aż dojedziesz do 100. Plank tak samo jak u Mariolki: http://www.sfd.pl/-t712840-s33.html#post5 Reszta potem. Zmieniony przez - [...]